wyciskanie leżąc

DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]

[...] leżąc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12,5kgx12x3 10kgx12, 12,5kgx12x2 9kgx12, 10kgx12, 12,5kgx12 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12x2, 8kgx12 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s [...]

15 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : 15 MINUT ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ ad.1- 25x12, 30x10, 30x8 ad.2- 22,5x10, 27,5x8, [...]

[...] hantli siedząc 4 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wznosy w opadzie 4 x 12 6.Maszyna tył barku 3 x 10 Triceps: 1.Wyciskanie wąski chwyt 4 x 12-8 2.Francuskie wyciskanie hantlami 4 x 10 3.Prostowanie wyciąg górny prosty uchwyt 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w [...]

[...] Rozpiętki lawka pozioma 3x12-10 10x12kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x20kg 12x15kg 12x15kg (brama leżąc) 14x 14x 14x 14x (brama) 15x20kg 15x22kg 15x22kg 12x22kg (wyciskanie hantli leżąc na ziemi) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg + 16x32kg 10x30kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg [...]

[...] bo w zasadzie dostają one przy innych ćwiczeniach i u siebie nie widzę potrzeby dodatkowego dokładania ich do treningu. Zmieniłbym też w treningu "A" skoro robisz na klatkę wyciskanie na płaskiej to nie wyciskałbym też tego dnia już wąsko tylko np wrzuciłbym tam francuskie, i to samo się tyczy wiosłowania sztangielką gdy na bicka robisz [...]

Trening z wtorku: rozgrzewka - bieg 8km/h - ponad 2km 1. Rozpiętki na maszynie 20 - 20 - 25/20 kg - 25/20 (nie mogłam po 7 powtórzeniu dźwignąć więcej niż 20 więc zmniejszyłam na 3 powtórzenia) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 4 - 4 - 5 - 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 - 25 - 25/20 - [...]

[...] tricepsy- plecy -nogi- bicepsy no i sam dorzuciłem jeszcze brzuch itp. Oto nowy zestaw: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s BRZUCH [...]

[...] na spalanie tluszczu.I teraz moje pytanie czy taki trening dla mnie moze byc : pon:split(Klatka,biceps,triceps) Wt:kompleks kulturystyczny(przysiad klasyczny,martwy ciag,wyciskanie stojac,wioslo podchwytem,wyciskanie lezac +cwiczenie na brzuch) sr:split(plecy,nogi,barki) czw:kompleks kulturystyczny Pt:split(klatka,biceps,triceps [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. 3-5 serii uginania ramion SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 (lekko) żołnierskie, stojąc 5 x 5 (ciężko) Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 [...]

[...] 18,75x9P10L/18,75x9P10L/18,75x9/18,75x9 17,5x12/18,75x8P9L/18,75x8P9L 16,25x12/17,5x12L10p/17,5x10L9P/17,5x11L10P 16,25x14L10P/16,25x13L12P/16,25x10L12P 6) wyciskanie hantli leżąc 12,5x10/12,5x9/12,5x9/12,5x9 12,5x11/12,5x9/12,5x9/12,5x9 12,5x9/12,5x8/12,5x8/12,5x7 12,5x9/12,5x9/12,5x8 11,25x12/12,5x6/12,5x8/12,5x6 [...]

wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki z hantlami rozpietki buterfly/rozpietki z hantlami od dolu uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej dzisiaj kolo 23 [...]

Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

W poniedziałek poleciała klatka i biceps. * 4 x wyciskanie sztangi na płaskiej * 4 x wyciskanie hantli na skosie * 4 x rozpiętki leżąc * 4 x uginanie ze sztangą łamaną * 4 x uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku Dzisiaj barki i triceps. * 4 x wyciskanie sztangi stojąc przed głową * 4 x unoszenie hantli bokiem w oparciu przodem o ławkę (4 [...]

Cześć. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram [...]

Zacznę chyba od tego zestawu: A. Przysiad goblet B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka górnego do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1.przysiad bułgarski C2. uginanie nóg leząc [...]

Tak myślałem Seba :) Dziś samopoczucie fatalne, coś mnie choróbsko rozkłada, od rana ból głowy, gardła, kaszel, mimo to z rana pozbierałem się i poleciałem na trening :) Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód) 12x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 12x 26kg, 12x 30kg, 10x 34kg, 10x 36kg, 8x 38kg 3. [...]

Cały czas staram się o tym pamiętać. Tak na trampolinach to byłem ja PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze Wszystko smakuje :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie [...]

SFD/Images/2015/7/22/edf15e6964de4cffa09c077fb0e074d4.jpg PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze SFD/Images/2015/7/22/614f33edbe9b4ffbafcf09644b77475f.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie [...]